老李本年4月刚刚退休，本以为终于无须上班了每天会过得很快活。没念念到，退休后他真实没睡过一个好觉，往往性深夜3.4点醒来，醒了之后怎样也睡不着。

每天齐在硬熬时分到天亮，醒来后整个这个词东说念主的精神景况齐很差。握续几个月下来他有点扛不住了，瘦了一大圈。

他怎样也念念不解白，我方怎样好端端的会就寝出问题，明明退休前齐好好的，难说念我方即是个劳碌命吗？

一、为什么会在深夜醒来？

就寝关于健康来说十分紧要，不错说好躯壳是睡出来的。就寝景况下，体内各个器官会进行自我缔造、挫折，对器官功能收复很紧要。

而永恒就寝不及的话，不仅会影响器官的自我缔造，还会让东说念主的厚谊受到很大影响，更容易烦燥、抑郁，而这些不良的厚谊又会进一步加剧失眠，酿成恶性轮回。

数据泄漏，我国60~69岁的老年东说念主中有4~7成有不同进度的就寝问题，好多老年东说念主和老李雷同，往往会在深夜3~4点醒来，这是为什么呢？

生感性身分：在年纪增多后，东说念主的就寝时分会有所减少、就寝也会变浅，这是泛泛的生理变化，让老年东说念主更容易在深夜醒来。

环境身分：就寝的环境有杂音、光辉，齐会影响到泛泛的就寝，让东说念主容易深夜醒来。

乙醇：好多东说念主合计喝酒不错促进就寝，其实这个念念法并不正确。酒后的就寝会变得碎屑化，让东说念主很难睡熟，醒来后会更疲顿。

咖啡因：一些东说念主在晚上喝咖啡仍然不错泛泛入睡，但咖啡因会让东说念主夜间睡醒的次数增多，且会打扰快速眼动就寝。

惊骇：在深夜醒来看见时分后，好多东说念主会超过烦燥、惊骇，这种负面的厚谊会让躯壳开释皮质醇、肾上腺素以及一些容易让大脑答应的物资，从而影响再次入睡。

二、大要是5大潜在疾病的暗意，引起爱重

虽然了，夜间频繁深夜醒来，也可能是一些疾病身分所致，频繁出现忽视实时就医。

1、甲状腺疾病

甲状腺出现格外时，如甲状腺激素分泌格外，会影响到泛泛的就寝周期，容易凌晨3~4点醒来。

数据泄漏，甲亢的东说念主群容易有心跳加速、肾上腺激素分泌增多等问题，很容易早醒；甲状腺功能低下的东说念主，则容易罹患就寝呼吸暂停空洞征，早醒的几率也会增多35%。

2、前哨腺增生

中老年男性好多齐有前哨腺增生问题，罹患该症会让躯壳出现尿频、尿急以及夜尿增多等症状，这些齐会影响就寝质地，尤其是容易夜间3~4点醒来。

3、胃食管反流

夜间胃酸反流的时分会比日间跟长一些，反流的物资会给食管带来较大的刺激，一朝插足到食管内还可能诱发呛咳，让东说念主在就寝中咳醒，且醒来后很难再次入睡。

4、慢性肺部疾病

罹患慢性袭击性肺病、慢性支气管炎等肺部疾病，会让肺部功能不全，导致泛泛的肺部气体交换受影响，夜间就寝景况下容易让躯壳缺氧，在就寝景况下可能会憋醒。

5、糖尿病

糖尿病患者由于胰岛素功能下落，导致体内血糖高居不下，血糖过高会导致排尿次数增多，夜间可能会屡次起夜，影响泛泛就寝。

三、中医角度，常早醒或躯壳这2处被“堵”了！

从中医角度来看，夜间频繁醒来，不同的时分点可能代表着不同的问题。

• 凌晨1~3点醒来

这个时分点是肝经活跃期，亦然躯壳排毒的主要时分。要是肝血不及，会导致心神无法得回足够柔润，会有失眠、多梦等症状出现，还可能在这个时分点醒来。

• 凌晨3~5点醒来

凌晨3~5点是肺经的活跃期，这个时分点醒来，且躯壳大齐出汗的话，很可能与肺功能不及谈判。

四、念念要睡得香，试试这几招

念念要改善就寝质地，幸免夜间醒来，可能尝试作念这几件事情，或能起到一定匡助。

1、固定作息

忽视每天在并吞个时分点入睡、起床，让躯壳养成限定的生物钟，保握限定作息可强化大脑对就寝、醒悟周期的预期，对晋升就寝质地以及裁汰入睡时分均有匡助。

2、晚餐适量

晚餐要留心不成吃得过饱，也不成吃夜宵，不然在夜间就寝景况下胃肠说念还在加班加点消化，会影响泛泛的就寝。另外，下昼4点之后要留心远隔咖啡和乙醇，这两个物资均会影响泛泛的生物钟，容易让东说念主夜间频繁醒来或是影响就寝质地。

3、日间行径

日间优游时分可合乎进行通顺，如下昼3~5点进行30分钟傍边的通顺，可让夜间的深度就寝时分晋升15%傍边。因通顺可促进体内革故调动速率加速，而加速的代谢经由对腺苷等就寝因子积存有匡助。

就寝关于健康来说格外紧要，日常要是发现我方的就寝出现了格外，要实时进行挫折，必要时也不错去病院寻求专科医师的匡助。

参考贵寓：

[1] 《【小心】总在凌晨3、4点醒来？可能与四大疾病联系！》.南昌大学第二附属病院.2024-09-20

[2] 《睡觉时总在凌晨3、4点醒来，一般暗意4大疾病，别忽视！》.有来医师.2025-01-24

[3] 《就寝运转出现这种问题，说明你可能确切老了！》.科普中国.2025-06-23

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