11月7日立冬，这是二十四气节中的第十九个气节，亦然冬季的第一个气节。此时，万物保藏，六合始冻。气节轮转体育游戏app平台，打开冬日的扉页，奈何过一个熨帖的冬天？立冬时节应奈何“补冬”“藏冬”？请您收好这份冬日养生指南。

　　分层穿搭，御寒谛视“三不冻”

　　在穿衣方面，立冬后天气清凉，易伤阳气，要实时增添衣物，谛视御寒，要点要作念到“不冻头、不冻腹、不冻脚。”老年东说念主及体弱者，还不错在衣物中加入暖贴，增强御寒本事。冬季穿衣战胜 “分层穿搭” 原则：内层选拔透气吸汗的材质（如纯棉、羊毛内衣），保持肌肤干爽；中层搭配御寒性强的衣物（如毛衣、握绒外衣），锁住空气酿成保温层；外层挑选防风防水的外衣（如羽绒服、冲锋衣），抵挡外界寒风侵袭。

　　食宜温补，立冬“补冬润燥”

　　在饮食方面，冬季是“补冬”的好时节。立冬时节，南朔方的地域饮食密码都藏在一碗热汤里，朔方东说念主钟爱一盘饺子、一顿铜锅涮肉，南边东说念主爱一碗醪糟圆子、一锅津润靓汤。“立冬补冬，补嘴空”，冬将至，不详形态是寂然的，但冬天的食品是温热的。冬季可相宜加多主食和油脂摄入，多吃热食少生冷，保证优质卵白质供应，多喝水补足津液。同期需要谛视，盲目进补弗成取，应该温补润燥，科学进补。

　　早睡晚起，宜逸以待劳

　　在浮浅作息方面，立冬后应早睡晚起，以待日光。早睡晚起保阐发足的睡觉，利于阳气闪避、阴精累积。另外，多晒太阳不错促进蜕故孳新、改善睡觉。河南中医药大学第一附庸病院主任医生王永霞在领受东说念主民网记者采访时暗示，冬季养生要适合当然界闭藏之规定，以敛阴护阳为根底。此时养生应谛视“藏”字，重在“保藏”与“御寒”。

　　相宜磨练，“见太阳才动”

　　在融会出行方面，冬季形貌清凉，尽管“动则生阳”但应战胜相宜磨练原则。这个季节外出磨练一定要在阳光实足的时刻，上昼10点到下昼3点为宜，晚饭后则尽量减少外出进行剧烈融会。在冬天，不妨选拔室内蔼然的融会方式，既能幸免寒邪侵袭，又能达到磨练体魄、促进阳气生发的主义，如八段锦、太极拳等，以微微汗出为度。

　　“万物都生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，东说念主也亦之。”立冬养生是一场与时令调和共舞的修行，生老病死的每一个行径的转换都蕴含着深厚的养生奢睿。从立冬驱动，积极践行这些养生行径，养成精湛的生涯习尚，为我方的健康添砖加瓦，渡过一个和缓、健康、怡悦的冬天 。

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